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8/5 あつぎポポロ
白身魚フライ トマトの含め煮
油で揚げないヘルシーフライ トマトの含め煮も味がしみて食べごたえあり
カロリー:229
調理時間:20分
【材料(2人分)】
白身魚
60g
日本酒塩こしょう
薄力粉
10g
卵
1個
パン粉
10g
キャベツ
60g
パセリ
少々
【作り方】
1.
①白身魚は酒を振りかけておく
2.
②魚の水気を切り、塩、こしょうする
3.
③薄力粉、卵、パン粉をつけてサラダ油を振りかけオーブンで焼く
4.
④皿に盛り、千切りキャベツとパセリを添える
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